怎麼選穴位
艾灸不是穴位灸越多越好。實務上的原則是：一次選 2-4 個穴位，以「一個主穴＋一到兩個配穴」的方式組合，並且連續使用同一組穴位數週再評估效果。
選穴的邏輯很簡單——先確定你的目的屬於哪一類，再從那一類挑主穴。
一、補元氣、抗疲勞
足三里（ST36）
位置：膝蓋外側凹陷（犢鼻穴）往下四橫指，脛骨外側一橫指處。
最有名的保健灸穴位，古諺「若要安，三里常不乾」講的就是它。適合長期疲倦、消化不良、免疫力差、氣虛體質。是所有保健灸組合中最常出現的主穴。
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關元（CV4）
位置：肚臍正下方三橫指（約 3 寸）。
小腸募穴，被視為培補元氣的要穴。適合陽虛體質的畏寒、精神不振、夜尿多，也是婦科調理的核心穴位。
→ 關元完整說明
氣海（CV6）
位置：肚臍正下方兩橫指（約 1.5 寸）。
名字就說明了作用——「氣之海」。常與關元一起使用，適合氣虛乏力、腹部冷痛、慢性疲勞。
二、顧腸胃
中脘（CV12）
位置：肚臍與胸骨下端連線的中點。
胃的募穴，直接對應胃的位置。適合胃冷痛、脹氣、食慾差、消化不良，尤其是吃冰或受涼後不舒服的人。
神闕（CV8）
位置：肚臍正中。
神闕不可直接針刺，但很適合艾灸，尤其是隔鹽灸（在肚臍填滿食鹽後放艾柱）。適合虛寒腹瀉、腹部冷痛、體質虛弱。
脾俞（BL20）
位置：第 11 胸椎棘突下旁開兩橫指。
脾的背俞穴，適合長期消化吸收不良、大便不成形、身體瘦弱。
三、調婦科
三陰交（SP6）
位置：內踝尖往上四橫指，脛骨後緣。
肝脾腎三條陰經的交會點，婦科調理的核心穴位。適合虛寒型經痛、月經不調、手腳冰冷。
⚠️ 孕婦禁灸三陰交，此穴有活血作用。
→ 三陰交完整說明
關元（婦科用法）
同前述，配合三陰交是虛寒型經痛最經典的組合。建議在經期前一週開始施灸，經期中若出血量多則暫停。
四、強腰膝
命門（GV4）
位置：第 2 腰椎棘突下，約與肚臍同高的背部正中線上。
督脈要穴，「生命之門」。適合腰部冷痛、畏寒、精神萎靡、腎陽虛。
腎俞（BL23）
位置：第 2 腰椎棘突下旁開兩橫指（命門左右兩側）。
腎的背俞穴，常與命門一起施灸形成腰部的一組。適合腰痠腿軟、夜尿多、久站腰痛。
→ 腎俞完整說明
五、增強抵抗力
大椎（GV14）
位置：低頭時頸部最突出的那節骨頭下方凹陷處。
諸陽之會。適合容易感冒、怕冷、肩頸僵硬。感冒初期怕冷無汗時灸大椎是傳統做法，但已經發燒則不宜。
肺俞（BL13）
位置：第 3 胸椎棘突下旁開兩橫指。
肺的背俞穴，適合容易感冒、過敏性鼻炎、慢性咳嗽（寒性）。
湧泉（KI1）
位置：腳底前三分之一凹陷處（腳趾用力彎曲時的凹陷）。
腎經井穴。適合手腳冰冷、失眠、虛火上浮（上熱下寒）。湧泉是少數陰虛體質也可考慮的穴位，取其引火下行之意，但仍須由中醫師判斷。
常見穴位組合
| 目的 | 穴位組合 | 建議頻率 |
|---|---|---|
| 日常保健 | 足三里 + 關元 | 每週 2-3 次 |
| 腸胃虛寒 | 中脘 + 足三里 + 神闕 | 每週 2-3 次 |
| 虛寒經痛 | 關元 + 三陰交 + 氣海 | 經前一週開始 |
| 腰痠畏寒 | 命門 + 腎俞 + 關元 | 每週 2-3 次 |
| 容易感冒 | 大椎 + 肺俞 + 足三里 | 換季前開始 |
施灸順序
傳統上有固定的順序，目的是避免氣血逆亂：
- 先背後腹——先灸背部穴位，再灸腹部
- 先上後下——先灸上半身，再灸下半身
- 先陽後陰——先灸陽經，再灸陰經
實務上如果只灸 2-3 個穴位，最重要的是最後以下半身穴位（如足三里、湧泉）收尾，有助於避免灸後上火。
⚠️ 安全提醒：艾灸使用明火與高溫，操作不當會造成燙傷。糖尿病、周邊神經病變、中風後感覺異常者對熱的感知遲鈍，極易在無痛覺的情況下嚴重燙傷，務必由專業人員操作。孕婦、發燒、皮膚破損處、大血管與黏膜部位不可施灸。
⚠️ 本文的取穴描述僅供概略參考。穴位定位有一定的專業性，建議第一次先由中醫師實際指出位置，之後再自行施灸較為妥當。
📚 參考來源
本文為中醫衛教參考資料，不構成醫療建議。艾灸涉及明火與高溫，實際操作請諮詢合格中醫師。